目的別の栄養を摂ろう

ご飯やパンが好き

ご飯やパンなどの炭水化物をたくさん摂取する人は、炭水化物を効率よくエネルギーに変換させるために、ビタミンB1が必須です。ビタミンB1は、炭 水化物（糖質）をエネルギーに変換させる効用があります。また他のビタミンB群も合わせて摂取すれば、より良いでしょう。サプリメントで摂取する場合は、 ビタミンBコンプレックスと呼ばれるビタミンBが複数入っているサプリメントを選びましょう。

肉や揚げ物などこってりしたものが好き

肉ばかり食べていると、コレストロールをたくさん摂取してしまいます。揚げ物も油が動物性の油の場合は、コレストロールを多く含んでいます。油は植 物性のもの、肉ばかりでなく、魚も食べるようにしましょう。肉や揚げ物がメインになり、野菜が不足しがちになるので、サラダを一品追加するか、マルチビタ ミンのサプリメントを摂って栄養バランスを良くしましょう。

魚が苦手

魚には、たんぱく質だけでなく、DHA、EPAなどの多価不飽和脂肪酸など含まれています。DHAは、脳や目の組織に有効で、EPAは、循環器系に有効です。魚が苦手な人は、魚の加工品かサプリメントなどでこれらの脂肪酸を摂取しましょう。

お酒を良く飲む

お酒を飲む人は、ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質をたくさん摂取するようにしましょう。アルコールを処理してくれる肝臓は、たんぱく質でできています。またカリウムも摂取すると良いでしょう。

肌をキレイにしたい

肌のたんぱく質の約70％を占めているのは、コラーゲンです。このコラーゲンは、たんぱく質とビタミンCが結合することによってできます。たんぱく質とビタミンCを積極的に摂りましょう。

ダイエット

ビタミンやミネラルの重要性って知っていますか。恐らくあまりご存じではないのではないでしょうか。
重要性を順番に説明していきたいと思います。 ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの２種類に分類することができます。体内での代謝作用や成長作用に大きく関わっていますが、体内で生成されることはほとんどないんです。 そのため、食品などから摂取しているということです。 続いて、ミネラルには人体には欠かせない微量栄養素んが含まれています。やはりミネラルも体内で生成することが出来ないので食品に頼らざるを得ないわけです。 そうしなければ、欠乏症がおこる可能性まで出てきます。過剰症も引き起こす場合もありますので、適量摂取を必ず守ってほしいと思います。

さて、女性が一番気になるのはダイエット!!!ですよね。
多くの方は食事制限と思いがちですが、食事の中にある炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの５大栄養素をとることができます。 身体にとって代謝作用を行ったり、色々な働きをしているため不足してしまうと、結果的に痩せにくい身体を自ら作り出していることになるのです。食事をきちんと作り、必要な栄養素を積極的に補い、無理をせず健康な身体を作っていきましょう。